مشاكل النوم أثناء الحمل

مشاكل النوم أثناء الحمل

من المعروف أن النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم أثناء الحمل لأسباب عديدة، منها: التقلبات الهرمونية، وزيادة حجم البطن، والتغيرات النفسية. وتتراوح نسبة انتشار اضطرابات النوم أثناء الحمل بين 65% و75%.

ما أسباب صعوبة النوم أثناء الحمل؟

** تغيرات هرموني البروجسترون والأستروجين، مما يؤدي إلى النعاس والتعرق الليلي.

** كثرة التبول نتيجة ضغط الرحم على المثانة.

** زيادة الوزن، مما يؤدي إلى آلام الظهر والورك.

** زيادة ارتجاع حمض المعدة أثناء الاستلقاء.

**شعور بوخز في الساقين يزداد سوءًا أثناء الليل.

** صعوبة في التنفس عند الاستلقاء بسبب ضغط الرحم على الحجاب الحاجز.

** قلق بسبب الخوف من الولادة ومسؤولية الأمومة.

هل تُسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل كوابيس؟

 نعم، تُؤدي إلى أحلام مفعمة بالحيوية.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحة الأم؟

يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بما يلي:

** ارتفاع ضغط الدم

** سكري الحمل

** تقلبات مزاجية قد تؤثر على حياتها الاجتماعية والعائلية، بالإضافة إلى مسيرتها المهنية

** مشاكل في التركيز

** التعب والضيق

** الولادة المبكرة

التدخلات التي تساعد المرأة الحامل على الحصول على قسط كافٍ من النوم:

** النوم على الجانب الأيسر

** تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة قبل ساعتين على الأقل من النوم

** تقليل تناول السوائل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتقليل تكرار التبول ليلاً

** مكملات المغنيسيوم

** الحد من تناول الكافيين

** تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق

** الاستحمام بماء دافئ قبل النوم

** استخدام مضادات الحموضة لعلاج حرقة المعدة الشديدة

** النوم في غرفة هادئة ومظلمة وإبعاد الهاتف المحمول

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم