Troubles du sommeil pendant la grossesse

Troubles du sommeil pendant la grossesse

Il est connu que les femmes enceintes rencontrent des difficultés à dormir pour de nombreuses raisons, telles que les fluctuations hormonales, la croissance du ventre et les changements émotionnels.

La prévalence des troubles du sommeil pendant la grossesse se situe entre 65 et 75 %.

Quelles sont les causes des troubles du sommeil pendant la grossesse ?

** Les variations hormonales liées à la progestérone et aux œstrogènes entraînent somnolence et sueurs nocturnes.

** La fréquence des mictions est due à la pression exercée sur la vessie par l’utérus qui grossit.

** La prise de poids peut provoquer des douleurs au dos et aux hanches.

** Les reflux gastro-œsophagiens sont plus fréquents en position couchée.

** Des fourmillements dans les jambes s’intensifient la nuit.

** Des difficultés respiratoires en position couchée sont dues à la pression exercée par l’utérus sur le diaphragme.

** L’anxiété liée à la peur de l’accouchement et aux responsabilités maternelles.

Les changements hormonaux pendant la grossesse provoquent-ils des cauchemars ?

Oui, ils peuvent entraîner des rêves plus intenses.

Quel est l’impact du manque de sommeil sur la santé maternelle ?

Cela augmente le risque des problèmes suivants :

** hypertension

** diabète gestationnel

** sautes d’humeur pouvant affecter sa vie sociale et familiale, ainsi que sa carrière

** difficultés de concentration

** fatigue et malaise

** accouchement prématuré

Conseils pour favoriser un sommeil réparateur pendant la grossesse :

** dormir sur le côté gauche

** éviter les aliments lourds ou épicés au moins 2 heures avant le coucher

** réduire sa consommation de liquides 2 à 3 heures avant le coucher afin de diminuer la fréquence des mictions nocturnes

** suppléments de magnésium

** limiter sa consommation de caféine

** techniques de relaxation comme le yoga et la respiration profonde

** prendre une douche chaude avant le coucher

** utiliser des IPP en cas de brûlures d’estomac sévères

** dormir dans une pièce calme et sombre et éloigner son téléphone portable

Dr Najeeb Layyous  F.R.C.O.G

Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l'infertilité