Combattre la prise de poids pendant la ménopause

Lutter contre la prise de poids pendant la ménopause

L'un des problèmes rencontrés par les femmes après la ménopause est la prise de poids et la difficulté à maintenir un poids normal.

Quelles sont les causes de la prise de poids après la ménopause ?
Une combinaison de facteurs tels que les changements hormonaux, la sédentarité et une mauvaise alimentation.

Quelles sont les causes des modifications de la silhouette (répartition des graisses) pendant la ménopause ?
Cela est dû à la baisse du taux d'œstrogènes, l'hormone responsable du contrôle de l'appétit et de la répartition des graisses dans l'organisme. Lorsque le taux d'œstrogènes diminue, la graisse s'accumule au niveau des hanches et de l'abdomen. Cette baisse augmente également la résistance à l'insuline et réduit la capacité de l'organisme à brûler des calories.

L'insomnie contribue-t-elle à la prise de poids après la ménopause ?
Oui, car le manque de sommeil augmente les hormones de l'appétit et entraîne de la fatigue, ce qui réduit l'activité physique.

Les sautes d'humeur contribuent-elles à la prise de poids après la ménopause ?
Oui, car la dépression et le stress augmentent la consommation d'aliments contenant des sucres et des féculents, ainsi que le taux de cortisol, une hormone responsable de l'accumulation de graisse dans la région abdominale.
Comment éviter la prise de poids pendant la ménopause ?
** Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fibres, légumes et fruits, et évitez les féculents, les glucides et les sucres.
** Pratiquez une activité physique régulière.
** Privilégiez les protéines dans votre alimentation.
** Dormez suffisamment.
** Essayez de réduire votre stress pour diminuer votre taux de cortisol.
** Certaines femmes ont recours à un traitement hormonal substitutif.

Dr Najeeb Layyous  F.R.C.O.G

Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l'infertilité