أمثلة على أنظمة غذائية للسيدة الحامل اثناء الصيام في رمضان

أمثلة على أنظمة غذائية للسيدة الحامل اثناء الصيام في رمضان

رمضان هو فرصة روحانية ينتظرها المسلمون حول العالم بشوق حيث تتجلى فيه معاني الصبر والتقرب الى الله.

من المعروف ان الحمل هو مرحلة حساسة تتطلب عناية خاصة بالتغذية ولهذا فان الله تعالى قد شرع الإفطار للحوامل في شهر رمضان المبارك.

دائما ما تجد السيدة الحامل نفسها امام تساؤلات مهمة حول قدرتها على الصيام وتأثيره على صحة جنينها.

من الأسئلة التي تتكرر بكثرة في عيادتنا هو سؤال السيدة الحامل عن نظام غذائي مناسب عندما تصوم رمضان لكي تتمكن السيدة من تعويض العناصر الغذائية اللازمة دون ان تتأثر صحتها وصحة جنينها.

سنقوم في هذا المقال بوضع أمثلة على أنظمة غذائية للفطور والسحور للسيدة الحامل.

الافطار 1:

- حبتين تمر + كوب حليب

- شوربة عدس (غنية بالبروتين والحديد)

- صدر دجاج مشوي

- نصف كوب ارز بني او ابيض

- طبق فتوش او سلطة خضراء ب زيت الزيتون

فوائد هذا النوع من الافطار:

** نسبة بروتين عالية من الدجاج والعدس

** الياف لتحسين عملية الهضم

** الخضار التي تحتوي على فيتامينات

** مصدر طاقة من الأرز البني

السحور 1:

- بيضتان مسلوقتان

- شريحة خبز قمح كامل

- خيار + طماطم

- كوب حليب كامل الدسم

الإفطار 2:

- حبتين تمر + كأس عصير طبيعي (برتقال او ليمون)

- سمك سلمون مشوي

- سلطة كينوا مع خضار

- لبن يوناني مع مكسرات

- نصف كوب ارز بني او ابيض

فوائد هذا النوع من الإفطار:

** اوميغا 3 من السمك

** بروتين من اللبن اليوناني

** الياف من السلطة

** بروتين مشبع من اللبن اليوناني

** مصدر طاقة من الأرز

السحور 2:

- نصف كوب شوفان مطبوخ بالحليب

- شرائح توت او موز

- حفنة لوز او جوز

- كوب عصير برتقال طبيعي

- خبز توست مع الجبن الدهن

الإفطار 3:

- حبتين تمر + كوب لبن

- لحم عجل مشوي

- سباغيتي مصنوعة من القمح مع صلصة بندورة طبيعية

- تبولة

فوائد هذا الإفطار:

** بروتينات من اللحم

** كالسيوم من اللبن

** مصدر للطاقة من السباجيتي

** الياف من التبولة للمساعدة على الهضم

السحور 3:

- توست مع افوكادو

- بيضتان مسلوقتان او مقليتان

- كوب زبادي مع مكسرات

السحور 4:

- حمص بزيت الزيتون

- خبز اسمر

- خيار + بندورة

- ملعقة زبدة فول سوداني

- شاي اعشاب بدون سكر

والان لنتحدث عن نظام غذائي مناسب لسيدة حامل تعاني من مرض السكري:

** تجدر الإشارة الى ان السيدة الحامل التي تعاني من السكري يجب ان تحصل على متابعة حثيثة عن طريق طبيبها الباطنية وذلك لأن أي ارتفاع او هبوط في السكر قد يؤثر على الام والجنين.

مثال على الافطار لسيدة حامل تعاني من مرض السكري:

- تمرة واحدة فقط مع كوب ماء

- شوربة عدس بدون بطاطس

- صدر دجاج او لحم مشوي خالي من الدهون او سمك مشوي

- نصف رغيف خبز اسمر او 4 ملاعق رز بني او نصف كوب كينوا/برغل

- سلطة خضراء بزيت الزيتون او سلطة حمص او سلطة فاصولياء او شرائح افوكادو

- كوب لبن او زبادي طبيعي

ننصح السيدة الحامل الصائمة ان تتناول كوب زبادي مع مكسرات بعد التراويح

مثال على السحور لسيدة حامل تعاني من مرض السكري:

- بيضة مسلوقة او جبنة/لبنة قليلة الدسم

- شريحة خبز اسمر او رغيف حبوب

- خضار (خيار، طماطم، خس)

- ملعقة بذور شيا او كتان او مكسرات نيئة

- كوب حليب قليل الدسم او عصير طبيعي مثل عصير البرتقال

- شوفان مطبوخ بالحليب قليل الدسم او شوفان مع العسل والمكسرات النيئة

** تجب الإشارة الى انه لا ينصح بصيام السيدة الحامل التي تعاني من السكري وتأخذ الانسولين لما لذلك من خطورة عليها حيث انها أكثر عرضة من غيرها لحدوث تذبذب في سكر الدم وما له من اثار قد تكون قاتلة.

يجب على السيدة الحامل التي تعاني من السكري ان تتجنب:

- المقليات

- الحلويات الرمضانية

- العصائر الصناعية المحلاة

يجب على السيدة الحامل التي تعاني من مرض السكري ان تحرص على اخذ علاجاتها في الوقت المناسب لتجنب حصول المضاعفات.

نصائح مهمة للسيدات الحوامل في شهر رمضان:

- إذا كنتي تعانين من الضغط تجنبي الاكل المالح

- ابدئي الإفطار بالسوائل وانتظري 10 دقائق قبل الوجبة الرئيسية

- تجنبي المقالي

- تجنبي المشروبات الغازية

- احرصي على شرب 6-8 اكواب ماء بين الإفطار والسحور

- المشي كل يوم لمدة نصف ساعة بعد الإفطار يساعد على عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم

نتمنى لكم صياما مقبولا وإفطارا هنيئا 😊

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم