محاربة زيادة الوزن في سن اليأس

محاربة زيادة الوزن في سن اليأس

من المشكلات التي تواجهها السيدات بعد انقطاع الدورة الشهرية هي زيادة الوزن وصعوبة الحفاظ على معامل الوزن الطبيعي.

ما هو سبب زيادة الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية؟

اجتماع عوامل مثل التغيرات الهرمونية، نمط الحياة الكسول ونوعية الطعام

ما هو سبب تغير شكل الجسم (توزيع الدهون) في سن اليأس؟

بسبب نزول مستويات هرمون الاستروجين المسؤول عن التحكم بالشهية وتوزيع الدهون في الجسم، عندما ينخفض مستواه فان الدهون تتراكم في منطقة الارداف والبطن، كما ان انحدار مستوى هرمون الاستروجين يزيد من مقاومة الانسولين ويقلل فاعلية حرق السعرات الحرارية في الجسم.

هل يساهم الارق في زيادة الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية؟

نعم، حيث ان قلة النوم ترفع نسبة هرمونات الشهية وتؤدي الى الإحساس بالإرهاق مما يقلل النشاط البدني.

هل تساهم التغيرات المزاجية في زيادة الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية؟

نعم، حيث ان الاكتئاب والتوتر يزيدان من تناول الطعام الذي يحتوي على السكريات والنشويات وكما انهما يرفعان هرمون الكورتيزول المسؤول عن تراكم الدهون في منطقة البطن.

كيف يمكننا تجنب زيادة الوزن في سن اليأس؟

** اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والخضار والفواكه وتجنب النشويات والكربوهيدرات والسكريات

**ممارسة الرياضة بانتظام

**التركيز على البروتينات في النظام الغذائي

**الحصول على قسط كافي من النوم

**محاولة تخفيف التوتر لتقليل نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم

**استخدام علاج الاستبدال الهرموني لبعض السيدات

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم